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Responder a este mensaje
Asunto:[redluzargentina] Como hacer que el enojo no nos domine
Fecha:Miercoles, 11 de Enero, 2006  10:22:29 (-0600)
Autor:Ricardo Ocampo <redanahuak @...............mx>

From: DiproRed <diprored@yahoo.com.ar> 
Date: Wed, 11 Jan 2006 09:04:48 -0300 
To: diprored@gruposyahoo.com.ar, MedicinaBioenergetica@gruposyahoo.com.ar 
Subject: [DiproRed]  Cómo hacer que el enojo no nos domine 
 
 
From: agustín guzmán <mailto:kollasuyu@yahoo.com> 
 
  
 
 DOMINGO 8 de Enero de 2006 
 
Nueva técnica del psicoanálisis 
CÓMO HACER QUE EL ENOJO NO NOS DOMINE 
http://www.lanacion.com.ar/cienciasalud/nota.asp?nota_id=770541 
 
Es una mezcla confusa e incontrolable de sensaciones... La temperatura del 
cuerpo sube, los músculos de la cara se tensan y la adrenalina dispara en 
segundos un cóctel de disgusto, hostilidad, indignación y exasperación, que 
puede resultar explosivo. 
Sin embargo, a diferencia de lo que se cree, el enojo es una sobrecarga de 
energía que se puede controlar. El secreto está, según coinciden los 
especialistas, en saber reconocer los síntomas físicos y emocionales que
 no
s 
provoca y la magnitud de la reacción con que respondemos frente a esa 
energía. "Nos enojamos cuando algo nos frustra, como un atascamiento de 
tránsito, una mala respuesta o una amenaza a la integridad física o al 
honor. Los motivos y los grados de intensidad son variadísimos, pero todos 
tienen un elemento común: debajo de cada enojo hay una frustración. Y la 
función esencial del enojo es darme más energía para enfrentar el obstáculo 
que me produce esa frustración", explicó a LA NACION el médico 
psicoterapeuta Norberto Levy, reconocido por el desarrollo del método de 
autoasistencia psicológica y por su estudio de las emociones. 
En general, y basta con recordar cualquier experiencia vivida, enojarnos no 
suele solucionar los problemas que disparan su existencia. Muy por el 
contrario, los agravan porque culturalmente se considera que el enojo es
 un
a 
forma de defensa contra una agresión, aunque no sea así. 
El enojo es una emoción completamente natural e incluso sana, porque es el 
mecanismo que dispara una carga mayor de energía por todo el cuerpo para 
alertarnos sobre la presencia de un obstáculo que nos impide alcanzar un 
objetivo deseado. La finalidad de la sobrecarga energética, cuyo mejor 
indicador es una fuerza física mayor que la habitual, es justamente 
permitirnos pasar ese obstáculo. 
En definitiva, el enojo es un estado emocional normal que varía en 
intensidad. Puede presentarse sólo como una molestia pasajera, una 
irritación moderada, furia o ira. Al igual que el resto de las emociones,
 e
l 
enojo no llega solo. También produce cambios fisiológicos: aumenta el ritmo 
cardíaco, la presión arterial y las hormonas de la energía, la adrenalina y 
la noradrenalina.  
"El enojo es un sentimiento displacentero, que provoca signos físicos 
internos y externos, como la taquicardia, la sudoración y la ruborización, 
que pueden llegar hasta picos de hipertensión, gritos y agresiones
 físicas"
, 
puntualizó la psicoanalista Marcela Barilari, coordinadora docente y 
supervisora del Centro Dos. 
Para la especialista, al sentir ese malestar difuso habría que detener de 
inmediato la acción y abstraerse de la escena para preguntarse cuál es el 
reclamo que está en juego. "El enojo es como la fiebre, se la atribuye a 
múltiples causas", señaló con humor. 
Contar hasta 10  
Como se puede ver, sea cual fuere la estrategia recomendada para manejar el 
enojo (ver "Receta contra el enojo"), la lista de consejos nunca excluye
 un
o 
ya tradicional: contar hasta diez antes de reaccionar. Esto permitirá 
identificar qué es lo que realmente nos molesta y no dirigir el reproche 
hacia una persona, cuando es una situación la que provoca el malestar. 
Según un trabajo de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por
 su
s 
siglas en inglés), manifestamos el enojo de tres maneras: lo expresamos, lo 
suprimimos o lo calmamos. Expresarlo sin agresión es la forma más saludable 
de hacerlo, según la APA, y puede ayudar decir claramente qué habría que 
hacer para resolver el problema. 
Suprimir el enojo, en cambio, incluye saber redirigirlo para evitar 
internalizarlo y correr el riesgo de "descargarlo" a través de enfermedades 
como la hipertensión arterial o la depresión. En cambio, logrará deshacerse 
del enojo si lo "retiene" apenas detecta sus síntomas, deja de pensar en 
aquello que lo provocó y se concentra en alguna tarea que disfrute hacer. 
Pero para calmarlo deberá no sólo controlar su comportamiento, sino también 
sus respuestas internas: bajar el ritmo cardíaco, tranquilizarse y dejar
 qu
e 
el disgusto ceda.  
"Lo mejor es tomar distancia de la acción y advertirle al otro que estoy en 
una situación emocional que impide continuar una conversación -sugirió la 
licenciada Barilari-. Y cuando es el otro el que se enoja, deberíamos
 trata
r 
de poner paños fríos a la situación y no engancharse con el problema ni 
responder a la agresión. No es ése el mejor momento para que el otro entre 
en razones."  
 
Por Fabiola Czubaj  
De la Redacción de LA NACION 
 
 
 
 
Receta contra el enojo 
Respire lento, profundo y de manera constante. 
 
Relaje los músculos de la cara, en especial el mentón, la frente y la boca. 
 
Aléjese del lugar para poder pensar u olvidar la situación. 
 
Repase por qué lo afecta el problema. 
 
Intente ver la situación desde otro punto de vista. 
 
Planifique posibles soluciones con actitud positiva. 
 
Haga ejercicio para aliviar las tensiones y el enojo. 
 
 
 
 
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