eGrupos Logo
Inicio > Mi Página > Mis Grupos > redluzargentina > Mensajes

 Índice de Mensajes 
 Mensajes 14811 al 14840 
AsuntoAutor
Fwd: Carrera 2018 Alicia C
Cita Diaria Juana Al
=?UTF-8?Q?Dejar_ir Juana Al
=?UTF-8?Q?Tus_Circ Juana Al
Luna Nueva 17 de M Juana Al
Especial Emociones Juana Al
ACTUALIZACIÓN DE E Graciela
gapProtocolo de Re graciela
Activación del Si graciela
Formacion de Terap graciela
Sanacion Akashica graciela
Tus Cuatro Rostros Graciela
Iluminar al planet Alicia C
Cursos Exendidos Graciela
=?UTF-8?Q?Informe_ Graciela
Formacion de Terap graciela
Cita Diaria Juana Al
JT-ATLÁNTIDA - ALQ Graciela
INFORME DE ENERGÍA Graciela
=?UTF-8?Q?Actualiz Graciela
Compartir Un Nuevo Juana Al
Diarios Hablantes Juana Al
Cita Diaria Juana Al
Yuval Noah Harari: Juana Al
=?utf-8?Q?FRAGMENT Graciela
=?UTF-8?Q?canta=2C Juana Al
HOY! Siga en Vivo Juana Al
quien soy? Juana Al
=?UTF-8?Q?Dejar_ir Juana Al
solouciones sin me Juana Al
 << 30 ant. | 30 sig. >>
 
RedLuz Argentina

Mostrando mensaje 14857     < Anterior | Siguiente >
Responder a este mensaje
Asunto:[RedLuzArgentina] solouciones sin medicamentos para abordar la depresion y trastornos de ansiedad y depresion
Fecha:Martes, 27 de Marzo, 2018  16:06:13 (-0300)
Autor:Juana Aliberti Martinez <juanaaliberti @.....com>





Asunto: solouciones sin medicamentos para abordar la depresion y trastornos de ansiedad y depresion

Recuerde que, sugerir que la depresión es causada por llevar una alimentación deficiente y otros factores del estilo de vida no le resta importancia al hecho de que es un problema grave que debe ser atendido con compasión y sin hacer juicios. Simplemente, cambia la cuestión sobre cuáles son las respuestas y remedios más apropiados.

Si consideramos los m conveniente abordar las causas que originan la depresión, las cuales se basan principalmente en el estilo de vida.

Incluso, si los medicamentos funcionan, en realidad, no solucionan el problema, solo lo disimulan. Asimismo, los antidepresivos podrían empeoran la situación, ya que muchos están relacionados con un mayor riesgo de suicidio, violencia y agravamiento de la salud mental a largo plazo.

Por lo que, antes de recurrir a los medicamentos, considere abordar su alimentación (vea la información anterior) y pruebe varias de las estrategias de estilo de vida que se enlistan enseguida, hasta que encuentre una combinaci class="m_-3915968818743261402ydpebbaafa6yiv7441188103ydpbb0583c8generic-table m_-3915968818743261402ydpebbaafa6yiv7441188103ydpbb0583c8left-align" style="margin:0px auto 16px;table-layout:fixed;width:864px;text-align:center;border-radius:8px;background:rgb(13,142,216);padding:2px;color:rgb(0,0,0);font-family:Arial;font-size:16px">

Limite la exposición a microondas de tecnolog estudios han relacionado la exposición excesiva a campos electromagn style="font-size:10px;line-height:0;vertical-align:baseline">32 Asimismo, la adicción o el "elevado compromiso" con el uso de dispositivos móviles, podría desencadenar depresión y ansiedad.33 La investigación34 realizada por el Dr. Martin Pall, ayuda a explicar por qué estas tecnologías podrían tener un poderoso impacto en la salud mental.

Las membranas celulares tienen integrados canales de calcio voltaje dependientes (VGCCs, por sus siglas en inglés), que son activados por las microondas. Cuando esto sucede, se liberan alrededor de 1 millón de iones de calcio por segundo, lo que desencadena una secuencia bioquímica que ocasiona una disfunción mitocondrial.

Los tejidos con la densidad más alta de VGCCs son el cerebro y el marcapasos cardiaco; que es la razón por la que los problemas de salud tales como la enfermedad de Alzheimer, ansiedad, depresión, autismo, podrían estar directamente relacionados con una exposición excesiva a los microondas.

Por lo que, si padece ansiedad o depresión, asegúrese de limitar su exposición a las tecnologías inalámbricas. Unas medidas sencillas que podr portar su teléfono móvil sobre su cuerpo, y evitar los teléfonos inalámbricos, así como otros dispositivos eléctricos en su dormitorio.

Haga ejercicio regular

Los estudios han demostrado que existe una fuerte correlación entre tener un mejor estado de ánimo y la capacidad aeróbica. El ejercicio origina nuevas neuronas productoras de GABA que ayudan a inducir un estado natural de relajación. También, aumenta los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina, que ayudan a amortiguar los efectos del estrés.

Asimismo, la investigación realizada en animales sugiere que el ejercicio podría beneficiar a su salud mental, al permitir que su cuerpo elimine la kinurenina, una proteína dañina relacionada con la depresión.35

Pase más tiempo al aire libre

Pasar tiempo en la naturaleza ha demostrado reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y reducir significativamente los síntomas de la depresión.36 Las actividades al aire libre podrían ser casi cualquier cosa, desde caminar por un sendero hasta hacer jardinería, o simplemente realizar ejercicio al aire libre.

Escuche los sonidos de la naturaleza

Los sonidos de la naturaleza tienen un efecto característico y poderoso en el cerebro que disminuye el instinto de lucha o huida, activa su sistema nervioso autom style="font-size:10px;line-height:0;vertical-align:baseline">37,38,39 y produce una actividad cerebral enfocada hacia el exterior, un aspecto relacionado con un menor riesgo de depresión y ansiedad.

La investigación previa también demostró que escuchar los sonidos de la naturaleza ayuda e recuperarse más rápidamente de eventos estresantes. Por lo que, le recomiendo buscar algún parque o crear un santuario rodeado de naturaleza en su balcón, o contar con un espacio exterior con plantas y un dispositivo que reproduzca sonidos ambientales.

El sitio web de Youtube también tiene un sin número de videos largos con sonidos de la naturaleza. Simplemente, podría reproducir algún video y dejarlo así mientras se encuentra en el interior.

Practique una respiración adecuada

La forma en que respira está estrechamente relacionada con su estado mental. Anteriormente, he publicado entrevistas con Patrick McKeown, un experto en el Método de Respiración Buteyko, donde explica la forma en que la respiración afecta a la mente, cuerpo y salud.

Seg desequilibrio entre los gases corporales, específicamente, la relación entre el dióxido de carbono (CO2) y el oxígeno. Su respiración afecta en la proporción de estos gases, y al aprender a realizar adecuadamente estas técnicas de respiración, literalmente podría respirar para alcanzar un estado de relajación mental.

Enseguida se encuentra resumido un ejercicio de respiración Buteyko que podría ayudar a calmar la sensaci CO2, lo que produce una respiración más relajada y reduce la ansiedad. En otras palabras, la necesidad de respirar disminuirá conforme alcance un estado de mayor relajación.

  • Inhale un poco por la nariz, y exhale; contenga la respiración durante cinco segundos, y luego exhale para reanudar la respiración.
  • Respire con normalidad durante 10 segundos.
  • Repita la secuencia varias veces más: Inhale un poco por la nariz, y exhale; contenga la respiración durante cinco segundos, luego exhale y respire con normalidad durante 10 segundos.

Duerma la cantidad de horas adecuadas para tener un sueño reparador

El sueño y la depresión están tan íntimamente vinculados que, en realidad, un trastorno del sueño forma parte del conjunto de síntomas de la definición denominada como depresión. Lo ideal es dormir ocho horas todas las noches, y abordar los factores que impiden tener un buen sueño.

Aborde las emociones negativas

Creo que esto es útil para percibir a la depresión como un signo de que su cuerpo y vida están desbalanceados, en vez de percibirlo como una enfermedad. Es una señal que le indica que ha perdido el camino y se ha alejado demasiado, y que necesita recuperar el equilibrio. Una de las formas de hacerlo involucra abordar las emociones negativas que podrían encontrarse en su inconsciente.

Mi método favorito de limpieza emocional son las Técnicas de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), una forma de acupresión psicológica.

La investigación demuestra que el método EFT incrementa significativamente las emociones positivas, tales como la esperanza y satisfacción, y disminuye los estados emocionales negativos.40,41,42

Es particularmente poderoso para tratar la ansiedad porque se enfoca específicamente en la amígdala y el hipocampo, que son las áreas cerebrales que le ayudan a decidir si algo es o no una amenaza.43

Para tratar problemas graves o complejos, busque a un profesional de la salud cualificado, que está capacitado en EFT,44 para que le ayude a orientarse durante el proceso. Dicho lo anterior, en el caso de la mayoría de las personas que manifiestan síntomas de depresión, esta es una t solos.

Optimice su salud intestinal

Su salud mental está estrechamente relacionada con su salud intestinal. Un sin número de estudios han confirmado que la inflamación gastrointestinal podría desempeñar un rol esencial en el desarrollo de la depresión.45

Además, optimizar el microbioma intestinal también ayuda a regular una serie de neurotransmisores y hormonas relacionadas con el estado de ánimo, incluyendo a GABA y corticosterona, lo cual disminuye la sensación de ansiedad y los comportamientos relacionados con la depresión.46

Para nutrir a su microbioma intestinal, asegúrese de consumir una gran cantidad de vegetales frescos y alimentos fermentados tradicionalmente. Algunas opciones saludables son los vegetales fermentados, lassi, kéfir y natto. Si no consume alimentos fermentados de forma regular, lo recomendable es tomar un suplemento probiótico de alta calidad.

Optimice sus niveles de vitamina D, a través de una prudente exposición a la luz solar

Los estudios han demostrado que tener una deficiencia de vitamina D podría predisponer a una depresión, y que este padecimiento podría responder favorablemente al optimizar los niveles de vitamina D, idealmente, a través de exponerse prudentemente a los rayos del sol.47,48,49

En uno de estos estudios, las personas con un nivel de vitamina D inferior a 20 nanogramos por mililitro (ng/mL) tuvieron un riesgo 85 % mayor de depresión, en comparación con las personas que tuvieron un nivel superior a 30 ng/mL.50

Para gozar de una salud óptima, debe asegurarse de que su nivel de vitamina D se encuentre entre 40 y 60 ng/mL durante todo el año, por lo que debe comprobar sus niveles de vitamina D al menos dos veces al año.

Optimice sus niveles de omega-3

Quizá la grasa omega-3 de origen animal DHA sea el nutriente más importante para tener una función cerebral óptima y prevenir la depresi de pescado, es mucho mejor obtenerla por medio de peces limpios, que tengan bajos niveles de mercurio, tales como el salmón silvestre de Alaska, sardinas, arenque, anchoas y hueva de pescado.

Además de comprobar sus niveles de vitamina D, le recomiendo realizar una prueba de índice omega-3, para asegurarse de que obtiene suficiente cantidad. Lo ideal es que su índice de omega-3 sea 8 % o superior.

Para una óptima salud mental, debe asegurarse de que su colesterol no sea muy bajo

Tener niveles inferiores de colesterol está vinculado con tasas de suicidio dramáticamente mayores, así como de agresión hacia los demás.51

Esta elevada incidencia en la expresión de la violencia hacia sí mismo y hacia los demás, podr delgada disminuye el número de receptores de serotonina cerebrales, que representan aproximadamente el 30 % de los niveles de colesterol en el peso.

Por lo tanto, tener bajas concentraciones de colesterol en suero podría contribuir a disminuir los niveles de serotonina cerebral, que no solo contribuyen a la depresión relacionada con el suicidio, sino que evitan la supresión del comportamiento agresivo y la violencia hacia sí mismo y los demás.

Consuma una mayor cantidad de vitaminas B

Tener bajos niveles de folato es un factor de riesgo de depresión severa, ya que eleva hasta en un 300 % el riesgo.52,53 Si utiliza un suplemento, le recomiendo el metilfolato, ya que esta forma de ácido fólico es la más efectiva.

Además, tener una deficiencia de vitaminas B, incluyendo a la B1, B2, B3, B6, B8 y B12 podría producir s la deficiencia de vitamina B12, podría contribuir a la depresión, y afecta a 1 de cada 4 personas.

Otros suplementos beneficiosos

Para atenuar los síntomas de ansiedad y depresión, en vez de medicamentos, podrían utilizarse una serie de hierbas y suplementos. Estas opciones incluyen:

¢Hierba de San Juan (Hypericum perforatum). Esta planta medicinal tiene una larga historia de uso como tratamiento para la depresión, y se cree que funciona de forma similar a los antidepresivos, al elevar el nivel de las sustancias químicas cerebrales relacionadas con el estado de ánimo, tales como la serotonina, dopamina y noradrenalina.54

¢S-adenosil metionina (SAMe). Este es un derivado de aminoácidos que se produce de forma natural en todas las células. Desempeña un rol en muchas reacciones biológicas, a través de la transferencia de su grupo metilo al ADN, proteínas, fosfolípidos y aminas biogénicas.

Varios estudios científicos indican que SAMe podría ser beneficiosos en el tratamiento de la depresión.

¢5-hidroxitriptófano (5-HTP). 5-HTP es otra alternativa natural para los antidepresivos tradicionales. Cuando su cuerpo establece la producción de serotonina, primero elabora 5-HTP. Tomarlo como suplemento podría elevar los niveles de serotonina.

La evidencia sugiere que, cuando se trata de aliviar la depresión, 5-HTP supera a los placebos,55 que es más de lo que se puede decir de los antidepresivos.

¢XingPiJieYu. Se ha encontrado que esta hierba de origen chino, disponible a través de los médicos que practican la medicina tradicional china, disminuye los efectos del œestrés crónico e impredecible, lo que reduce el riesgo de depresión.56





--





Inicio | Apúntate | Bazar | Grupos | Gente | Quienes somos | Privacidad de Datos | Contacta

eGrupos is a service of AR Networks
Copyright © 1999-2004 AR Networks, All Rights Reserved
Terms of Service