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Nueva Seccion de Tips y Trucos para Bajar de Peso
en http://www.klip7.cl/herbalife/info/tips.htm
Aqui les enviamos lo que hay publicado hasta la fecha
de hoy. Semana a semana se ira completando la lista asi es que
no olvides revisarla
frecuentemente.
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Tips o
Consejos para Bajar de
Peso |
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A continuación encontrarás algunos
consejos o tips que debes leer atentamente, si
estás decidida a empezar una dieta (revisa esta
lista frecuentemente pues semana a semana iremos
completando la lista):
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Ultimos
Publicados
Aprende a comer
Hazte a la idea de que debes controlar tu
alimentación para toda la vida. No hagas dietas
para adelgazar de momento, pues resultan
imposibles de seguir a largo plazo, debido a su
extremo rigor o a que están basadas en una sola
clase de alimentos.
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- No te des por vencida. Si has
adelgazado con diversas dietas pero también has
vuelto a engordar, consigue de una vez por todas
bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos
anteriores. No te sientas frustrada por haber
fallado en el pasado, por el contrario, toma tus
tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha
funcionado y evita lo que te ha fallado.
- Las dietas en general aportan menos
calorías de las que nuestro organismo necesita,
pero tienen que seguir suministrando igual
cantidad de nutrientes. Una excelente
alternativa para obtener todos los nutrientes
necesarios para una sana alimentacion, sin
complicarte la vida innecesariamente, es el uso
de los complementos alimenticios Hebalife (click
aqui para mas informacion)
- No pienses que tu peso ideal es lo que
siempre quisiste pesar.
- Si de verdad quieres conocer las bases de
una buena alimentación, busca información en los
libros de dietética o de nutricion. Es
importante que tengan a mano la información
suficiente para llegar a comprender qué necesita
su organismo para funcionar correctamente.
- No te compares con otras personas.
- Tu peso ideal está determinado por muchas
cosas, incluyendo tu estructura ósea y tamaño
corporal que son característicos de cada uno.
- Asegúrate de que las carnes de res, aves,
caza y pescado que comes, son magras y elimine
la piel y el exceso de grasa.
- Prepara alimentos hervidos, al vapor o
asados al horno.
- La dieta equilibrada incluye alimentos de
todos los grupos y una dieta variada es el
requisito para una alimentación correcta.
- Ningún alimento aporta todos los
nutrientes que necesitamos.
- Moderar el consumo de azúcar, alcohol,
bebidas refrescantes, helados y productos ricos
en grasa. Aportan muchas calorías y pocos
nutrientes esenciales. Los productos ricos en
grasa se deben consumir en cantidades muy bajas.
- Regular el horario de las comidas y
realizar un mínimo de 3 comidas/ día, a ser
posible entre 4 y 5.
- Evitar la supresión de comidas, sobre
todo el desayuno.
- Tampoco conviene realizar días de ayuno
esporádicos.
- Eliminar por completa la ingesta de
bollería y tartas.
- Realizar una dieta hipocalórica, ajustada
a las necesidades individuales de cada
individuo.
- La dieta debe ser rica en fibra y aportar
los nutrientes que son imprescindibles para el
normal funcionamiento de nuestro organismo:
proteínas, hidratos de carbono, lípidos,
vitaminas, minerales…
- Es importante conocer la composición de
los alimentos que se ingieren.
- Beber bastante agua durante el día entre
comidas, aproximadamente un litro y medio.
- Comer despacio y masticar bien, tomándose
el tiempo que necesite para ello, aumenta la
sensación de plenitud.
- Realizar ejercicio físico de forma
regular. Realizar ejercicio físico de forma
regular, acelera la pérdida de peso, ya que se
queman muchas calorías.
- Persona que padezca una enfermedad
ponerse en contacto con su médico antes de
comenzar una dieta.
- Sólo una alimentación equilibrada y
nutritiva te ayudará a que puedas mantener la
dieta durante mucho tiempo.
- Si reduces la ingesta de calorías y
elevas tu actividad física, bajarás de manera
efectiva y constante.
- Las dietas que no cumplen con estos
requisitos, aunque nos aseguran una rápida
pérdida de peso, no deben hacerse durante más de
una semana y están contraindicadas para personas
con enfermedades crónicas, ancianas, embarazadas
y madres lactantes. Consulta con un especialista
antes de hacerlas.
- Reduce el consumo de sal (si eres
hipotensa consúltaselo antes a tu médico),
evitarás con ello la retención de líquidos y
bajarás de peso.
- Aumenta considerablemente la ingesta de
frutas y verduras. Aportan un alto contenido en
agua, vitaminas, minerales y fibra y
prácticamente nulo en grasas.
- Uno de los momentos más críticos de una
dieta es cuando la pérdida de peso se detiene.
No te desanimes, es una situación transitoria
que durará unos días hasta que tu organismo se
adapte al nuevo aporte calórico. Para
contrarrestar esta etapa aumenta la cantidad de
ejercicios.
- No todas las grasas son perjudiciales;
algunas, por el contrario, son beneficiosas para
la salud como la grasa que aporta las nueces o
el aceite de oliva. Conoce la diferencia entre
grasas saturadas e insaturadas. No obstante, la
similitud entre ambos tipos de grasa es que
aportan la misma cantidad de calorías por gramo.
- Incluye en tu dieta soja (la carne
vegetal). Cada kilo aporta la misma cantidad de
proteínas que 2 Kg. de carne de res y tiene la
virtud de reducir los niveles de colesterol en
sangre.
- Evita el consumo de anfetaminas o
supresores del apetito, comúnmente conocidas
como pastillas para bajar de peso. Consulta con
tu médico antes de usarlas.
- Un régimen para bajar de peso, debe
acompañarse de una actividad física regular. El
ejercicio acelera la pérdida de peso.
- Prepara las comidas cuando no tengas
hambre.
- Pesarse cada 7-15 días, y no cada día.
- Buscar apoyo en la familia.
- Evitar los fritos y rebozados.
- Utilizar especias en lugar de salsas.
- Ir a comprar con una lista bien estudiada
y no salirse de ella.
- No ir de compras con el estomago vacio.
Lo recomendable es ir justo despues de haber
comido. De esa manera se sufren menos
tentaciones mientras se esta de compras
- Establecer un horario fijo para las
comidas.
- No picar entre horas.
- Utilizar platos pequeños.
- Conseguir una pérdida de peso entre medio
y un kilo por semana es correcto.
- Una vez conseguido el objetivo hay que
hacer una dieta de mantenimiento.
- Evita el consumo de alimentos congelados,
precocinados o enlatados, suelen poseer un alto
contenido en grasas.
- Durante una dieta generalmente se reduce
el volumen de alimentos y con ello de líquidos,
por este motivo debes aumentar la ingesta de
agua para mantener tu cuerpo hidratado y
depurado.
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